Quando as pessoas se voltaram para uma dieta low carb, foi porque elas se tornaram populares como um método eficaz de perda de peso. No entanto, eles ficaram entusiasmados ao descobrir que também há muitos benefícios para a saúde para iniciar esse tipo de dieta low carb, guia completo no central low carb.
Colesterol HDL mais alto (colesterol bom)
HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como o colesterol “bom” e LDL (lipoproteína de baixa densidade) é conhecido como o colesterol “ruim”. Estudos recentes têm mostrado que tanto as dietas com baixo teor de gordura quanto de baixo teor de carboidratos diminuem o LDL, porém, em combinação com a diminuição do colesterol ruim, eles também viram um aumento no colesterol bom. O colesterol bom corre através de sua corrente sanguínea e realmente ajuda a remover LDL. Como o HDL remove o LDL, ele está literalmente limpando seu sistema sanguíneo diminuindo suas chances de doença cardíaca e derrame.
Gestão de Peso
Como você vai descobrir, comer low carb é a dieta perfeita se você tentou perder peso e falhou no passado. Por oferecer tantas opções saborosas, é muito fácil adotar tanto para perda de peso quanto para o controle de peso. Há uma combinação de fatores que aumentam a eficácia do tipo de dieta:
* A proteína consumida nesta dieta faz você se sentir cheio por mais tempo, então você come menos.
* Porque você está se sentindo mais cheio por um período maior de tempo você também é menos propenso a querer trapacear.
* Permite que você queime energia em vez de armazenar gordura.
* A proteína nesta dieta ajuda a iniciar seu metabolismo.
Nutrição
A dieta low carb também oferece uma dieta equilibrada. Comer carne fresca, peixe, legumes e laticínios oferece não apenas escolhas saudáveis, mas porções razoáveis e uma grande variedade de alimentos e refeições que o mantêm satisfeito, pois são um prazer consumir. A chave é comer menos carboidratos ruins e mais proteínas boas combinadas de carboidratos bons que incluem:
* Frutas frescas glicêmicas baixas, como damascos, framboesas, morangos e amoras
* Vegetais sem amido, aspargos, feijões verdes, brócolis
* Nozes
* Produtos lácteos não adoçados, como iogurte, creme de leite, queijo
Menor pressão arterial
A pressão arterial mais baixa devido à perda de peso é comum, independentemente da dieta. No entanto, estudos mostraram que metade daqueles que usaram uma dieta com baixo teor de carboidratos foram capazes de interromper seus medicamentos para pressão arterial, em comparação com apenas 21% daqueles que usaram uma dieta com baixo teor de gordura.
Menor nível de insulina sanguínea
Insulina é um hormônio que seu corpo usa para armazenar gordura. Quanto mais carboidratos ruins você come, maior o nível de insulina no sangue. Comer Low carb reduz seus níveis de insulina cortando carboidratos ruins, incluindo:
* Grãos refinados como pão branco, arroz branco e macarrão enriquecido
* Bolo, biscoitos doces e chips
* Batatas brancas
* Refrigerantes adoçados
* Açúcar
Triglicérides melhorados
Triglicérides são gorduras de armazenamento que viajam em sua corrente sanguínea. Dietas com baixo teor de carboidratos reduzem triglicérides com o consumo de muitas carnes, vegetais verdes e frutas com baixo teor de carboidratos.
Reduza a Glicemia para Diabéticos
Como comer menos carboidratos reduz seus níveis de insulina, você está melhor equipado para manter seus níveis de glicose no sangue sob controle, o que é um fator importante se você tiver diabetes.
Como você pode ver, há muitos incentivos para iniciar uma dieta low carb e colocar-se no caminho para um estilo de vida mais saudável.
